本文来源：碎片时代如何重拾专注力？【旧世代电台·专注力专题】_单机游戏热门视频 (bilibili.com)

前言

人想要做成有意义的事情，都需要经历一段专注在一件事情上的忘我时光。无论是研究，创作，学习技能，语言，甚至是集中时间看一部电影，或是玩一部作品型的游戏，能够欣赏镜头、剧本或关卡设计给你带来的思考或情感冲击，将记忆和感悟有效融合到人的经验之中，都需要专注。但凡你对时间管理、生产力或是自我提升之类主题感兴趣，归根结底你会发现，无论你怎么调整所谓的 GTD 策略，一切的根本依然在如何保持专注在真正想做的事情上。

影响注意力的过程
1. 目前进行的行为 B_i 被打断 ,B_i 为某种长效活动
2. 注意力从 B_i 转移到 B_j 上，Bj 为某种短效活动。(转移概率 P(B_n+1 = B_j | B_n = B_i))
3. 持续进行 B_j

模型

福格行为模型

B = MAP
行为(Behavior) = 动机(Motivation) x 能力(Ability) x 提升(Prompt)
当做某件事的欲望+某件事能够做到+提醒你能做某件事 -> 该事情就会发生

行为转移模型

转移概率模型：
由两个因子控制，lambda 为转移因子，t 为时间，随着时间增长，转移概率趋向于 1
控制转移因子可以延缓转移的发生概率（t 相同时 P 更低）


P(T=t,B_{n+1}|B_n = B_i ) = {{1-e^{-\lambda t}} \over {1+e^{-\lambda t}}}

\lambda={M_j A_j P_j \over M_i A_i}

方法论

目标 - 降低 lambda

增加长效活动动机 M_i 、长效活动能力 A_i
降低短效活动动机 M_j、短效活动能力 A_j
消除短效活动提示 P_j (最有效的方法)
消除短效活动的提示时最有效的方法，但是人类大脑的神游会给出无端的提示

消除短效活动提示 P_j

集中查看社交网络内容

固定时间浏览时间线

避免随时待命的工作

大量专注是职业的护城河，限制随时待命的时间段

现实的视听提示

减少目之所及的视觉提示，BGM 不可引起内心波澜

减少短效活动能力 A_j

旅途往往是最容易让人专注的一段时间
模拟一种近似于断电断网的环境，切断短效活动的神游链条

减少短效活动的动机 M_j

减少动机是对短效活动的根本解决

为什么要避免大量信息焦虑驱使的短效行为

《一切均可延迟：一个互联网时代内容消费的行动建议》

为什么要避免大量信息焦虑驱使的短效行为
- 随机性带来的注意力涣散
- 时效性带来的无效信息
- 碎片性带来的必然遗忘

拒绝互联网生意的本质即对人类注意力的争夺

监控资本主义，互联网厂商广泛收集用户信息，寻找注意力的薄弱点，将用户注意力贩卖给广告商
和社交网络的斯金纳箱解绑

增加长效活动动机 M_i (第一性原理心流)

增加长效活动的能力 A_i (刻意练习)

选择与完成

如何因对涌现的众多的想法/选择

衡量目标并学会放弃
对于几个需要投入大量精力的长期目标，只选择一个并实行
对于几个需要投入中等精力的中期目标，不超过两个
对于几个需要投入少量精力的短期目标，迅速完成进行归档

如何选择需要实现的长期目标

相信直觉，在几秒钟内作出的判断通常会比更全面、更严谨的计划做出更好的决定；选择大脑里的第一个想法。
目标导向，过程中你过的再舒适或者痛苦，如果能有所收获，那大方向就是对的。判断自己真正想要的舒适环境，是信念，陪伴，金钱，城市，物质等等，从过往的经历中梳理你到底最需要什么，如果这个最核心的变量能把控住，过程不会难受到哪里去，结果如果也是好的，那基本可以确定这个选择差不到哪里去。
调整优先级/选择，随着年龄的变化，事物的优先级都会改变，所以要每隔一年调整长期目标的优先级。